Go Back

Tilapia au Four Facile

No ratings yet
Print Pin
Cuisine: Américaine, Méditéranéenne
Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 20 minutes
Temps total: 30 minutes
Calories: 467kcal

Equipment

Ingrédients

  • 2 filets de tilapia dégelés
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de flocons de piment
  • ½ cuillère à café de thym séché
  • ½ cuillère à café de persil séché
  • ½ cuillère à café de poivre noir
  • ½ cuillère à café de sel
  • 2 cuillères à café de zeste de citron
  • 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe de beurre
  • 2 tranches de citron

Instructions

  • Préchauffez le four à 200°C et graissez légèrement un plat allant au four ou recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Mettez de côté.
  • Mélangez tous les ingrédients dans un bol et remuez, sauf le beurre, les filets de poisson et les tranches de citron.
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron, 1 cuillère à café de flocons de piment, ½ cuillère à café de thym, ½ cuillère à café de persil, ½ cuillère à café de poivre noir, ½ cuillère à café de sel, 2 cuillères à café de zeste de citron, 4 cuillères à soupe d'huile d'olive.
  • Séchez les filets de poisson avec du papier absorbant et frottez la marinade généreusement des deux côtés.
  • 2 filets de tilapia.
  • Placez le poisson dans le plat graissé, ajoutez une cuillère de beurre et une tranche de citron sur chaque filet, puis versez le reste de la marinade dessus (s'il en reste).
  • 2 cuillères à soupe de beurre, 2 tranches de citron.
  • Faites cuire dans le four préchauffé pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que le poisson soit tendre et s'effrite facilement.
  • Retirez du four et servez.

Notes

  • Le tilapia est un poisson délicat qui absorbe rapidement les épices et ne nécessite pas un long temps de marinade. Faites mariner les filets pendant 15 à 20 minutes pendant que le four préchauffe.
  • Le poisson est prêt lorsqu'il se détache facilement à la fourchette et que sa chair est opaque. Surveillez bien la cuisson pour éviter qu'il ne se dessèche.
  • Assurez-vous que la marinade enrobe bien les filets. Utilisez un pinceau ou vos mains pour bien frotter.
  • Coupez les citrons en tranches très fines. Cela les aide à ramollir et à diffuser leur saveur dans le poisson.
  • Servez le tilapia au four avec une salade verte fraîche, des légumes vapeur ou un grain léger comme le quinoa ou le couscous.

Nutrition

Calories: 467kcal