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Recette Taboulé Facile

Ce Taboulé est encore meilleur que celui de votre restaurant libanais préféré.
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Type de plat: Accompagnement
Cuisine: Libanaise
Keyword: Taboulé
Temps de préparation: 20 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Temps total: 35 minutes
Servings: 6
Calories: 215kcal
Author: Aissatou

Ingrédients

  • 90 g de boulgour ½ tasse
  • 150 g de concombre en dés 1 petit à moyen
  • 180 g de tomate en dés 1 grande
  • 1 cuillère à café de sel fin divisée
  • 3 bottes moyennes de persil frisé
  • 10 g ⅓ tasse de menthe fraîche hachée (optionnel mais recommandé – peut être hachée avec le persil dans un mixeur)
  • tasse d’oignon vert émincé
  • tasse d’huile d’olive extra-vierge
  • 3 à 4 cuillères à soupe de jus de citron selon le goût
  • 1 gousse d’ail moyenne pressée ou hachée finement

Instructions

  • Faites cuire ou tremper le boulgour jusqu’à ce qu’il soit tendre, selon les instructions du paquet. Égouttez l’excédent d’eau et laissez refroidir.
  • Pendant ce temps, combinez le concombre et la tomate en dés dans un bol moyen avec ½ cuillère à café de sel. Mélangez et laissez reposer pendant au moins 10 minutes, ou jusqu’à ce que vous soyez prêt à mélanger la salade.
  • Pour préparer le persil, coupez les tiges épaisses. Hachez finement le persil et les tiges restantes. Cela peut se faire à la main, mais il est beaucoup plus facile de le faire dans un mixeur avec l’outil standard en forme de “S”. Traitez 1 botte à la fois (chaque botte donne environ 1 tasse de persil haché), en transférant le persil haché dans un grand saladier avant de passer à la suivante.
  • Ajoutez le boulgour refroidi, la menthe fraîche hachée (si utilisée) et l’oignon vert dans le bol de persil. Égouttez et jetez le jus de concombre et de tomate qui s'est accumulé au fond du bol (cela évite que le tabbouleh ne devienne trop liquide). Ajoutez les concombres et tomates égouttés au bol.
  • Dans un petit bol, fouettez ensemble l’huile d’olive, 3 cuillères à soupe de jus de citron, l’ail et le reste du sel. Versez ce mélange dans la salade et mélangez bien. Goûtez et ajustez si nécessaire : ajoutez une autre cuillère à soupe de jus de citron pour plus de saveur ou du sel pour un goût plus prononcé.
  • Si vous avez le temps, laissez reposer la salade pendant 15 minutes avant de servir pour permettre aux saveurs de se mélanger. Sinon, vous pouvez la servir immédiatement ou la réfrigérer pour plus tard. Le tabbouleh se conserve bien au réfrigérateur, couvert, pendant jusqu’à 4 jours.

Nutrition

Calories: 215kcal | Carbohydrates: 14g | Protéines: 3g | Lipides saturés: 2.5g | Graisses polyinsaturées: 2.5g | Graisses monoinsaturées: 14g | Sodium: 400mg | Fibre: 4g | Sucre: 4g | Vitamine A: 1.2IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 60mg | Fer: 2mg