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Gratin de Chou-fleur

Ce gratin de chou-fleur présente des bouquets de chou-fleur cuits à la perfection dans une sauce crémeuse au fromage et garnis de chapelure. Il est végétarien, faible en glucides et constitue l'ajout parfait à votre menu de fête.
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Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 25 minutes
Temps total: 40 minutes
Servings: 6 Portions
Calories: 266kcal
Author: Aissatou

Ingrédients

  • 1 grosse tête de chou-fleur coupée en bouquets moyens (environ 800 g)
  • 2 cuillères à soupe de beurre ou d'huile d'olive
  • 60 g d'oignon jaune haché
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 2 cuillères à soupe de farine tout usage ou de farine sans gluten
  • ½ cuillère à café de sel de mer
  • ½ cuillère à café de poivre moulu
  • Une pincée de muscade (facultatif)
  • 1 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 tasse de fromage gruyère râpé divisé
  • ½ tasse de fromage parmesan râpé divisé
  • ½ tasse de chapelure panko ou de farine d'amande
  • Persil frais pour servir

Instructions

  • Préchauffer le four à 190°C (375°F) et graisser un plat à gratin de 20x28 cm ou 23x33 cm.
  • Couper le chou-fleur en bouquets et les placer dans une grande casserole. Ajouter suffisamment d'eau pour couvrir le chou-fleur et chauffer jusqu'à ce que l'eau commence à bouillir. Réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter jusqu'à ce que le chou-fleur soit tendre, mais encore ferme (environ 4-5 minutes). Égoutter, sécher délicatement et mettre de côté.
  • Pendant que le chou-fleur cuit, ajouter le beurre dans une grande poêle et chauffer à feu moyen. Ajouter l'oignon haché et l'ail, puis faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient tendres et parfumés, environ 3-4 minutes.
  • Ajouter la farine, le sel, le poivre et la muscade. Remuer pour bien mélanger. Ajouter lentement le lait d'amande et porter le mélange à ébullition, en fouettant constamment jusqu'à ce que le mélange soit lisse et épais.
  • Retirer du feu et ajouter 180 g de fromage gruyère et 60 g de parmesan, en mélangeant jusqu'à ce que le fromage soit entièrement fondu et lisse.
  • Ajouter le chou-fleur dans le plat à gratin préparé, puis verser la sauce uniformément sur le chou-fleur.
  • Ajouter le fromage restant et la chapelure panko ou la farine d'amande sur le dessus.
  • Cuire au four pendant 25-30 minutes jusqu'à ce que le gratin soit bouillonnant et que le dessus commence à dorer. Passer sous le gril pendant 2-3 minutes pour dorer davantage le dessus.
  • Laisser refroidir quelques minutes, puis servir chaud, garni de persil frais.

Notes

Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant jusqu'à 5 jours. Vous pouvez réchauffer le gratin de chou-fleur sur la cuisinière, au four ou au micro-ondes.
Veuillez noter que les valeurs nutritionnelles sont créées par un calculateur en ligne et ne doivent être utilisées qu'à titre d'estimation.

Nutrition

Calories: 266kcal | Carbohydrates: 24g | Protéines: 13g | Fat: 14g | Lipides saturés: 7g | Graisses monoinsaturées: 3g | Choléstérol: 37mg | Sodium: 550mg | Potassium: 489mg | Fibre: 3g | Sucre: 3g