Recette Poulet Mafé

Le poulet mafé, également appelé mafé au poulet, est un incontournable de la cuisine ouest-africaine. Ce ragoût onctueux à base de sauce d’arachide, de tomates et d’épices est apprécié pour son goût riche et réconfortant. Présent dans de nombreux pays comme le Sénégal, le Mali, la Guinée, la Côte d’Ivoire et le Burkina Faso, le mafé s’adapte selon les traditions locales et les ingrédients disponibles.

POULET MAFÉ

C’est un plat généreux qui rassemble les familles autour d’un repas convivial. Il est souvent servi avec du riz blanc ou du fonio, permettant de savourer pleinement sa sauce onctueuse.

ORIGINE DU POULET MAFÉ

L’histoire du mafé trouve ses racines dans la région du Sahel, où la culture de l’arachide s’est développée il y a plusieurs siècles. L’arachide, introduite en Afrique par les explorateurs portugais au XVIe siècle, a rapidement été intégrée aux plats locaux, donnant naissance à cette sauce onctueuse et parfumée.

Au Sénégal, le mafé est souvent associé aux peuples Wolofs et Mandingues, qui ont perfectionné cette recette au fil des générations. Le plat s’est ensuite répandu dans toute l’Afrique de l’Ouest et même au-delà, notamment en France et aux États-Unis, grâce à la diaspora africaine.

LES VARIATIONS DU MAFÉ

Le mafé peut être préparé avec différentes viandes ou même en version végétarienne :

  • Mafé au poulet: la version la plus populaire, avec du poulet mijoté dans la sauce aux arachides.
  • Mafé au bœuf ou à l’agneau: pour une version plus consistante et riche en saveurs.
  • Mafé au poisson: moins courant, mais apprécié dans certaines régions côtières.
  • Mafé végétarien: préparé avec des patates douces, du gombo, des aubergines et d’autres légumes pour une alternative saine et savoureuse.

Chaque famille a sa propre façon de préparer le mafé, ajustant les épices et les légumes selon les goûts et les traditions locales.

POULET MAFÉ

RECETTE TRADITIONNELLE DU POULET MAFÉ

Ingrédients

Pour la sauce mafé:

  • 1 poulet coupé en morceaux (ou 4 cuisses de poulet)
  • 2 cuillères à soupe d’huile végétale (arachide, tournesol)
  • 2 oignons émincés
  • 3 gousses d’ail hachées
  • 2 tomates fraîches râpées (ou 400 g de tomates concassées)
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 200 g de pâte d’arachide (beurre de cacahuète naturel, sans sucre)
  • 1 litre d’eau ou de bouillon de volaille
  • 2 carottes coupées en rondelles
  • 1 patate douce coupée en cubes (optionnel)
  • 1 aubergine coupée en morceaux (optionnel)
  • 1 piment entier (facultatif, pour une touche épicée)
  • 1 cuillère à café de paprika
  • 1 cuillère à café de curry en poudre
  • 1 cuillère à café de poivre noir
  • 1 cube de bouillon (facultatif)
  • Sel au goût

Pour l’accompagnement :

  • Riz blanc ou fonio
POULET MAFÉ

PRÉPARATION DU POULET MAFÉ

1. Préparation du poulet

  1. Faire chauffer l’huile dans une grande marmite ou une cocotte.
  2. Faire dorer les morceaux de poulet sur toutes les faces pendant environ 5 minutes. Retirer et réserver.

2. Préparation de la sauce mafé

  1. Dans la même marmite, faire revenir les oignons émincés jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides.
  2. Ajouter l’ail haché et laisser cuire 1 minute en remuant.
  3. Incorporer les tomates râpées et le concentré de tomate. Laisser mijoter environ 10 minutes à feu moyen pour que la sauce épaississe.

3. Intégration de la pâte d’arachide

  1. Délayer la pâte d’arachide dans un bol avec une louche d’eau chaude ou de bouillon, puis l’ajouter à la marmite. Bien mélanger.
  2. Ajouter le bouillon de volaille, le paprika, le curry, le poivre et le cube de bouillon. Remuer jusqu’à obtenir une sauce homogène.

4. Cuisson du mafé

  1. Remettre le poulet dans la marmite et ajouter les carottes, la patate douce et l’aubergine.
  2. Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 40 à 50 minutes, en remuant de temps en temps. Ajouter un peu d’eau si nécessaire.
  3. Si vous aimez les plats épicés, ajoutez un piment entier en cours de cuisson.

5. Service du mafé

  1. Vérifier l’assaisonnement et rectifier le sel si besoin.
  2. Servir chaud avec du riz blanc ou du fonio, en nappant généreusement de sauce aux arachides.

ASTUCES POUR UN MAFÉ PARFAIT

  • Bien dorer le poulet avant d’ajouter la sauce: cela renforce la saveur du plat.
  • Utiliser une pâte d’arachide naturelle: évitez les beurres de cacahuète sucrés pour garder l’authenticité du goût.
  • Laisser mijoter suffisamment longtemps: cela permet à la sauce de bien s’épaissir et d’imprégner la viande.
  • Ajouter des légumes variés: carottes, patates douces, aubergines et gombos apportent de la texture et un goût équilibré.
  • Contrôler l’épaisseur de la sauce: si elle est trop liquide, laissez mijoter sans couvercle ; si elle est trop épaisse, ajoutez un peu d’eau ou de bouillon.
POULET MAFÉ

QUE SERVIR AVEC LE POULET MAFÉ ?

Le mafé se marie parfaitement avec plusieurs accompagnements :

  • Riz blanc nature: l’accompagnement classique, qui absorbe la sauce.
  • Fonio: une céréale traditionnelle d’Afrique de l’Ouest, légère et nutritive.
  • Attiéké: une semoule de manioc populaire en Côte d’Ivoire.
  • Pain de maïs: une option originale pour changer du riz.

Le poulet mafé est un plat profondément enraciné dans la culture ouest-africaine. Son goût unique, à la fois crémeux et épicé, en fait une recette incontournable pour ceux qui veulent découvrir la richesse de la gastronomie africaine.

Que ce soit pour un repas familial ou une occasion spéciale, le mafé est toujours une réussite. Il offre un mélange parfait entre tradition, simplicité et explosion de saveurs.

Alors, pourquoi ne pas essayer cette recette chez vous ?

Si vous aimez le poulet mafé, essayez ces délicieux mets:

Le Poulet Mafé

Poulet Mafé est un plat savoureux d'Afrique de l'Ouest, composé de poulet tendre mijoté dans une sauce onctueuse à l'arachide, avec des tomates, des oignons et des épices. Ce ragoût réconfortant est souvent servi avec du riz, offrant un repas copieux et délicieux.
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Type de plat: Plat principal
Cuisine: Africaine, Sénégalaise
Keyword: Le Poulet Mafé
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 1 heure
Temps total: 1 heure 15 minutes
Servings: 5 personnes
Calories: 450kcal
Author: Aissatou

Ingredients

  • 1 poulet coupé en morceaux ou 4 cuisses de poulet
  • 2 cuillères à soupe d’huile végétale arachide, tournesol
  • 2 oignons émincés
  • 3 gousses d’ail hachées
  • 2 tomates fraîches râpées ou 400 g de tomates concassées
  • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
  • 200 g de pâte d’arachide beurre de cacahuète naturel, sans sucre
  • 1 litre d’eau ou de bouillon de volaille
  • 2 carottes coupées en rondelles
  • 1 patate douce coupée en cubes (optionnel)
  • 1 aubergine coupée en morceaux (optionnel)
  • 1 piment entier facultatif, pour une touche épicée
  • 1 cuillère à café de paprika
  • 1 cuillère à café de curry en poudre
  • 1 cuillère à café de poivre noir
  • 1 cube de bouillon (facultatif)
  • Sel au goût

Instructions

  • Couper le poulet en morceaux et hacher les oignons, l’ail et les tomates.
  • Chauffer un peu d’huile dans une grande casserole et faire revenir les morceaux de poulet jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Retirer et réserver.
  • Dans la même casserole, faire revenir les oignons, l’ail et les tomates jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
  • Incorporer la pâte d’arachide et bien mélanger. Ajouter un peu d’eau ou de bouillon pour obtenir une sauce onctueuse.
  • Remettre le poulet dans la casserole, ajouter les carottes et d’autres légumes si souhaité. Laisser mijoter à feu doux pendant environ 30 à 40 minutes.
  • Ajouter du sel, du poivre, du piment et d’autres épices selon le goût.
  • Accompagner de riz blanc ou de couscous pour un repas complet et savoureux.

Nutrition

Calories: 450kcal | Carbohydrates: 25g | Protéines: 40g | Lipides saturés: 4g | Graisses polyinsaturées: 5g | Graisses monoinsaturées: 8g | Choléstérol: 80mg | Sodium: 350mg | Potassium: 700mg | Fibre: 5g | Sucre: 8g | Vitamine A: 1.2IU | Vitamine C: 15mg | Calcium: 35mg | Fer: 2.5mg

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4,5 étoiles sur 5 (selon 4 avis)
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février 23, 2025

J’ai essayé cette recette de Poulet Mafé et c’était un régal ! La sauce est parfaite et le poulet bien cuit. C’est simple à préparer et toute la famille a adoré.

Amina Diallo
février 23, 2025

Le Poulet Mafé est délicieux, mais j’ai trouvé la sauce un peu trop épaisse à mon goût. Le poulet est tendre et c’est facile à faire.

Zola Ndlovu
février 23, 2025

Le Poulet Mafé était vraiment bon, mais la sauce était un peu trop salée pour moi. Je l’essaierai à nouveau avec moins de sel.

Fatimah Toure
février 23, 2025

C’était super bon! Merci beaucoup!

Makena Mwangi

À PROPOS DE MOI

Je m’appelle Aïssatou. Mon but est de partager avec vous la richesse et la diversité des saveurs africaines et ailleurs à travers des recettes simples, délicieuses et authentiques. Que vous soyez un passionné de cuisine ou simplement à la recherche d’inspiration pour votre prochain repas, vous êtes au bon endroit.

Sur mon blog, Recettes de Cuisine Africaine, vous trouverez une riche sélection de plats traditionnels et modernes, inspirés par les diverses cuisines d’Afrique et d’autres régions du monde. Mon souhait est que ce blog devienne votre destination privilégiée pour satisfaire toutes vos envies culinaires.